Как сделать кубики на животе

     

     

    Как сделать кубики на животе. Накачать пресс, не значит сделать его действительно красивым, с кубиками на животе . Можно длительный срок выполнять регулярно различные упражнения, иметь плоский живот, сильный, выносливый пресс, но сами мышцы так и не увидеть… Это не так уж часто кому удается из занимающихся. Прочитав эту статью вы поймете как же сделать кубики у себя на животе и не совершать ошибок большинства тренирующихся. Делаем красивый живот с кубиками. Речь пойдет о четко прорисованных, красивых кубиках. Чтобы их увидеть, следует: Работать не только на рельеф, но и на массу мышц пресса. Правильно, регулярно выполнять упражнения. Соблюдать диету. Существует миф, что достаточно сжечь жир и пресс будет красивым. Нет, не будет. Хотя понятие «красота» у всех разное, но будет только плоский живот, в лучшем случае с небольшим очертанием, чего похожего на кубики. Чтобы кубики появились им надо придать объем, то есть не только сжигать подкожный жир, но и работать на увеличение массы брюшных мышц. Это можно сделать только работая с нагрузкой, причем прогрессирующей. Ведь мышцы пресса точно такие же,как и другие мышцы на теле, а значит их тренировать надо так же. В пользу мышечной массы еще можно сказать,что чем она больше ,тем расход энергии в организме выше. Поэтому на животе и скапливается жир, что у обычных, не тренированных людей, мышечная масса пресса очень мала, так как в жизни эти мышцы мало работают и плохо развиты, а значит энергии расходуют мало. Самое оптимальное это чередовать тренировки на рельеф и на массу. Можно это делать, разделив по дням чередование. Или, как вариант чередовать в одной тренировке, например выполняя скручивания, берите на грудь или за голову диск, гантель, любое отягощение, которое не позволит сделать больше 8-10 раз(с каждой тренировкой старайтесь увеличить вес отягощения,это принцип прогрессивной нагрузки) и после того как сделаете с весом, отлично будет оставить груз и не отдыхая доделать упражнение, что называется «до отказа», уже без дополнительной нагрузки. Таким методом вы сразу сможете убить двух зайцев, поработаете на массу и рельеф одновременно. Но так стоит делать только, если вы тренируете мышцы живота не очень часто(1-2 раза в неделю), потому что чаще вы не дадите прессу восстанавливаться и расти мышцам в массе. В общем опять таки напомню, что надо всегда следить за своим состоянием и чувствовать «время Ч», когда ваши мышцы восстановились и вы снова готовы для нанесения очередного массированного удара по ним. Регулярность занятий имеет большую важность, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Процесс сжигания жиров, как и ускорение процесса обмена веществ, имеют такое свойство, как ракручиваться. Чем дольше, регулярней вы занимаетесь, тем быстрей начинается сжигание ненавистного жира. Представьте центрифугу для отжима белья. Когда в начале она медленно работает,воды отжимается мало, но проходит немного времени, она набирает обороты и чем дольше она раскручивается, тем быстрей вылетает вода и белье становится суше. Примерно так же, только в значительно замедленном режиме, происходят процессы сжигания жиров и повышения обмена веществ. Центрифуга не останавливается пока белье не станет почти сухим и нам не надо делать больших перерывов пока мы не добьемся своего результата. А потом, можно будет лишь поддерживать на нужном уровне, наше ставшее красивым тело, это значительно легче, чем сжечь жир накопившийся за годы, а то и десятки лет жизни. Мышцы пресса очень хорошо реагируют на комплексную проработку, то есть, если выполнить всего одно упражнение на пресс, то результата получится 1 единица. А если выполнить 3 упражнения за одну тренировку, так же как и одно, с определенным количеством подходов и повторений, то результата получится не 3 единицы, а 4-5. Все это образно пытаюсь объяснить, но надеюсь вы меня поняли. Сжигание жира начинается, где то после 30-40 минуты тренировки, в зависимости от её интенсивности и накопленного количества гликогена у вас в мышцах.Чем дольше вы прорабатываете одну мышцу,тем меньше в ней остается гликогена и больше она начинает использовать свои подкожные жировые ресурсы, сжигая жир и тем ближе кубики пресса на животе . Выполнив одно упражнение можно и не запустить этот механизм сжигания. Как правильно выполнять упражнения на пресс. Теперь давайте о правильном выполнении упражнений на пресс. Когда работаем на рельеф,повторений приходится делать много и в усталости теряется чувство правильного выполнения(когда нет опыта, то это чувство и вовсе не знакомо). Качая пресс, при не правильном выполнении, чаще всего нагрузка переходит на сухожилия, которые подтягивают ноги к туловищу и подвздошно-поясничную мышцу. Если делаете скручивания(от слова «скрутиться»!), то не надо поднимать все тело, а лишь подтягивать грудную клетку к тазу. Когда качаете низ живота, то основной акцент делайте не на подъём ног, а на подъем таза к грудной клетке. Для этого лучше делать упражнение на «шведской стенке» или специальной доске,где спина будет прижата. Только выполняя правильно упражнения вы добьетесь своей цели. Очень важно чувствовать как работает именно то место, какое вы желаете прокачать. Все внимание должно быть сконцентрировано именно там, где хотите получить желаемый результат. А сами упражнения для пресса, как и везде, они одинаковые. Главное подобрать, методом «проб и ошибок» наиболее эффективные для вас, выполнять их регулярно и правильно. Когда вы чувствуете боль, жжение в мышцах пресса – это значит вы все делаете правильно и останавливаться не надо, пока у вас есть силы выполнить повторение еще хоть раз. Помните, последнее, самое трудное повторение, на пределе ваших физических и психических возможностей и есть самое эффективное! Именно оно делает чемпионов и просто красивых людей с кубиками на животе 🙂 . О диете для красивого пресса. Немного о диете. Чтобы уменьшить толщину подкожного жира,надо тратить энергии больше,чем потреблять. Не для кого не секрет, что разные продукты имеют абсолютно разное количество килокалорий. Наибольшее их количество в животной пище, но при занятиях бодибилдингом(с фитнесом проще) без животной пищи не обойтись,так как 75% белка, поступающего в организм должно быть животного происхождения. Да и углеводов нужно потреблять немало — без них никак. Вот правила,которые значительно помогут, без вреда для здоровья и без потери мышечной массы, питаться правильно. Употреблять нежирные сорта рыбы, мяса, птицы и молочной продукции. Максимально уменьшить потребление сладкого и мучного, заменяя их крупами, фруктами и овощами. Соблюдая эти простые правила на тренировках и в питание, вам удастся добиться заветной мечты — красивого пресса с кубиками.

     

    Предыдущая страница   Следущая страница




Рейтинг@Mail.ru